รับประทานอาหารอย่างไรไม่ให้นอนกรน

 

นอนกรนจัดว่าเป็นปัญหาของการนอนหลับที่พบได้บ่อย เสียงกรน นอกจากก่อความรำคาญแก่ผู้ที่นอนด้วยแล้วยังทำให้เกิดความผิดปกติกับร่างกายผู้ป่วยมากมาย เราจะมาแนะนำการรับประทานอาหารอย่างไรไม่ให้นอนกรนกันค่ะ เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคน

1) ไม่ควรกินอาหารก่อนนอนเยอะเกินไป
ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารหนักๆในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนนอน เป็นไปได้ควรกินอาหารเบาๆจำพวกซุปร้อนๆ เช่น ซุปมิโซะ ซุปฟักทอง ซุปข้าวโพด หรือกล้วยน้ำว้าสัก 1-2 ผล

2) หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
โดยทั่วไปแล้วเมื่อเกิดภาวะขาดออกซิเจน สมองและกล้ามเนื้อต่างๆจะสั่งงานให้ร่างกายตื่นขึ้น แต่ถ้าหากถูกกดเอาไว้ด้วยแอลกอฮอล์หรือยาที่มีฤทธิ์กดประสาท จะทำให้สมองตื่นช้า และอาจตอบสนองต่อภาวะขาดออกซิเจนไม่ทัน จนอาจเสียชีวิตได้

3) ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ
ก่อนนอนการนอนกรนส่วนหนึ่งเกิดขึ้นเพราะนอนหลับไม่สนิท ดังนั้นเพื่อการนอนหลับสนิทจนถึงเช้า ลองดื่มนม น้ำผึ้งผสมน้ำอุ่น หรือน้ำสมุนไพรอุ่นๆสักแก้วดูนะคะ น่าจะช่วยลดปัญหาได้

ที่มา : นิตยสารชีวจิต